Ниацин
Витамин В3, также известный как никотиновая кислота, представляет собой витамины группы В, которые растворяются в воде. И в этой статье мы покажем вам преимущества и признаки недостатка и увеличения.
Преимущества ниацина
- Предотвращает воспаление и проблемы с сердцем.
- Снижает уровень вредного холестерина в крови.
- Уменьшает липопротеины низкой плотности и триглицериды.
- Защищает атеросклероз, производя химическое соединение, известное как гистамин, которое помогает расширять кровеносные сосуды и стимулировать кровообращение в организме.
- Он борется с диабетом, потому что он содержит химическое вещество, известное как ниацинамид.
- • Повышает эффективность некоторых видов оральной наркотической терапии, поскольку они содержат ниацинамид.
- Предотвращает остеопороз.
- Задерживает появление признаков старения; потому что он содержит против старения.
- Поддерживает здоровье кожи, безопасность и влажность.
- Предотвращает появление таблеток и прыщей.
- Он борется с раком кожи.
- Увеличивает рост волос и предотвращает их выпадение.
- Помогает детям расти в пределах нормы.
- Помогает в реакциях окисления в организме, важно для дыхания клеток.
- Помогает формировать эритроциты.
- Активирует и улучшает память.
- Помогает производить энергию, также способствует метаболизму углеводов, жиров и белков.
- Поддерживает здоровье нервной и пищеварительной системы.
- Помогает в производстве половых гормонов.
Пищевые источники ниацина
Ниацин содержится в мясе и морепродуктах, таких как тунец, лосось, и овощах, таких как картофель, бобы, фрукты, такие как грибы, манго и различные виды продуктов, богатых белком. Они содержат триптофан, орехи, арахис, миндаль, бобовые, такие как чечевица, семена подсолнечника.
Количество ниацина в организме
Суточные потребности ниацина
- дети: 2-12 миллиграммов.
- Женщины: 14 миллиграмм
- Мужчины: 16 миллиграмм
- Беременные и кормящие: 18 миллиграмм
Признаки недостатка витамина ниацина
Недостаток ниацина возникает в результате проблемы с всасыванием в пищеварительной системе или из-за недостатка пищи в пищевых продуктах, что приводит к возникновению многих симптомов, включая:
- Несварение.
- Общая усталость.
- Депрессия.
- рвота.
- Появление некоторых желудочно-кишечных, нервных и кожных заболеваний, таких как появление толстых красных пигментированных слоев кожи при воздействии солнечного света, а также проблемы с памятью.
Признаки повышения уровня ниацина в организме
- Сухие волосы, падение.
- Появление некоторых кожных трещин, покраснение кожи, зуд.
- боль в животе.
- Увеличенные ферменты печени, таким образом вызывая отравление печени.
- Учащение пульса.