Витамин С
Витамин С или аскорбиновая кислота является водорастворимым витамином и является одним из наиболее эффективных и безопасных продуктов питания. Он играет важную роль в поддержании здоровья соединительной ткани в организме, а также является мощным антиоксидантом. Организм не производит витамин С сам по себе и не хранит его. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу в больших количествах с помощью добавок или натуральных источников пищи, таких как фрукты и овощи; во избежание недостатка которого возрастает риск инфицирования или сердечно-сосудистых заболеваний, а также преимущества витамина С для многих, которые попадают в организм, особенно в кожу, и об этом подробно говорится в этой статье.
Источники витамина С
Витамин С можно получить, принимая диетические добавки, но, согласно Американской диетической ассоциации, вы должны сделать как можно больше, чтобы съесть много фруктов и овощей, богатых витамином С, прежде чем начинать принимать добавки, наиболее заметными из этих продуктов являются следующим образом:
- Дыня.
- Цитрусовые и соки.
- Киви.
- Манга.
- Папайя.
- Ананас.
- Клубника, малина, синие ягоды и клюква.
- Арбуз.
- Брокколи, брокколи и цветная капуста.
- Зелёный перец и красный.
- Шпинат, капуста, репа и другие листовые овощи.
- Сладкий и белый картофель.
- Помидор и томатный сок.
- Желтая тыква.
Преимущества витамина С
Польза витамина С для кожи
Наиболее важные преимущества витамина С для кожи:
- Защитите свою кожу от воздействия солнца и ультрафиолета, солнечных ожогов, вредных свободных радикалов и рака кожи.
- Уменьшите морщины и другие признаки старения, стимулируя кожу вырабатывать гидроксилпропил и гидроксилизин, которые необходимы для связывания молекул, которые вырабатывают коллаген, необходимый для обновления кожи и повышения ее молодости.
- Помогает быстро залечить раны, заменяет поврежденные ткани для ускорения процесса заживления.
- Защитите кожу от темных пятен, пигментации и отеков, а также осветлите темные участки, такие как пигментные пятна или веснушки, и сделайте кожу более гладкой и молодой.
- Улучшить структуру кожи, внешний вид и гибкость. Витамин С увеличивает выработку эластина, который помогает лечить, защищать и увеличивать толщину кожи. Это помогает сохранить кожу увлажненной и улучшает кровообращение кожи.
Польза витамина С для организма
- Уменьшите простуду и предотвратите любые более серьезные осложнения, такие как пневмония.
- Уменьшите риск инсульта.
- Профилактика заболеваний спастики или скорпиона, возникающих в результате серьезного недостатка витамина С и наиболее выраженных симптомов слабой соединительной ткани, костей и кровеносных сосудов.
- Снижение артериального давления в организме.
- Помогает расширять кровеносные сосуды в случаях атеросклероза, застойной сердечной недостаточности, высокого уровня холестерина или стенокардии или высокого кровяного давления, что также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Лечите некоторые нарушения зрения, такие как катаракта, так как потребление витамина С увеличивает кровоснабжение области глаз.
- Уменьшите вероятность возникновения нескольких видов рака, таких как рак легких, ротовой полости, голосовых связок, горла, толстой кишки, прямой кишки, желудка или пищевода.
- Улучшите настроение, так как витамин С играет важную роль в производстве нейротрансмиттеров, в дополнение к его роли в правильном функционировании мозга.
- Способствуйте здоровью иммунной системы организма.
- Облегчить симптомы астмы и защитить от загрязнения загрязнения, которое часто приводит к астме.
- Лечение диабета, где несколько исследований показали, что одной из основных причин диабета является низкий уровень витамина С, помимо его роли в переработке глюкозы и инсулина.
- Анти-свободные радикалы и их воздействие на здоровье включают в себя: рак, болезни сердца или артриты, эти корни образуются при воздействии радиации или курения и т. Д.
- Улучшить физическую работоспособность и увеличить мышечную силу.
- Улучшить усвоение минералов в организме.
- Уменьшите риск подагры, которая является условием артрита и часто поражает большой палец ноги, где он становится болезненным, тяжелым и воспаленным.
Симптомы дефицита витамина С
Дефицит витамина С может вызвать следующие симптомы:
- Воспаление бронхита или цинга, редкое заболевание, которое серьезно поражает пожилых людей, страдающих от недоедания.
- Анемия.
- Кровотечение десен или носа.
- Неспособность бороться с инфекцией и заживлением ран.
- Сухие и ломкие волосы.
- Кожа сухая, шелушащаяся и грубая.
- Синяки.
- Гингивит.
- Слабость зубной эмали.
- Увеличение веса из-за медленного метаболического процесса.
- Боли в суставах и отеки.
- Красные пятна появляются на коже.
- Слабость в иммунной системе.
- Нарушения пищеварения, такие как кишечная утечка и аутоиммунные заболевания.
Побочные эффекты при приеме добавок с витамином С
Симптомы, которые могут возникнуть при приеме добавок с витамином С:
- Покраснение кожи и ее тепло.
- Головная боль.
- Тошнота, рвота или диарея.
- Расстройства желудка во время или после еды.
- Ощущение общественной слабости.
Советы и меры предосторожности перед приемом витамина С
Расскажите своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих условий, прежде чем принимать витамин С или добавки с аскорбиновой кислотой:
- Беременность, планирование беременности или кормление грудью.
- Принимайте рецептурные или безрецептурные лекарства, другие добавки или травы.
- Чувствительность к определенным лекарствам, пище или другим веществам.
- Заболевания, такие как диабет или камни в почках.