Потребление калорий зависит от нескольких факторов, таких как физическая активность, возраст и пол, но в целом уровень калорий, необходимый ребенку пятилетнего подросткового возраста, выглядит следующим образом:
От 4 до 6 лет 1800 калорий
От 7 до 10 лет 2000 калорий
Мужчины от 11 до 14 лет 2500 калорий
Женщины в возрасте от 11 до 14 лет 2200 калорий
Это только в среднем, но, конечно, есть различия между людьми, определяемые различными факторами
Употребление в пищу слишком большого количества жира сверх потребностей индивидуума может увеличить риск накопления жира в организме, особенно в подкожной жировой ткани, что приводит к увеличению веса. Это длительное увеличение может увеличить риск таких заболеваний, как болезни сердца, гипертонии и диабета. Фактор, который увеличивает риск заражения. Поэтому желательно сосредоточить внимание на количестве и качестве жира в детстве и подростковом возрасте, жир не должен превышать 30% от общего количества калорий, потребляемых на человека в день, и уменьшать количество жира, называемого насыщенным жиром, и транс-жиров, что увеличивает риск высокий уровень холестерина в крови и накопление на стенках кровеносных сосудов.
Для жареных продуктов всегда желательно не использовать масло для жарки более одного или двух раз для жарки. Потому что, когда мы используем масло для жарки более одного раза, триглицерид может разрушаться, что вызывает нежелательные запахи при нагревании масла. Здоровье и повышают риск развития рака и поэтому предпочитают следовать следующим советам:
- Не используйте масло для жарки более одного или двух раз, чтобы просто жарить пищу.
- Жарьте масло, которое достигло средней температуры и не должно быть холодным, потому что при использовании холодного масла это приводит к поглощению продуктов питания с большим количеством масла и больше, чем с калориями продуктов.
- После использования масла для жарки масло следует охладить после того, как оно будет удалено из пищевых консервантов для использования только еще раз и храниться в прохладном, сухом месте, вдали от света и прямых источников тепла.
Некоторые исследования показали, что в жареных продуктах, таких как кедры, содержится акриламид, который содержится в жареных и запеченных продуктах, таких как чипсы, картофель фри и печенье. Эти вещества могут увеличить риск развития рака.
Поэтому предпочтительно уменьшить эти продукты. Жареный и печеный картофель можно подавать вместо жареного картофеля для детей, хотя жареный картофель нужно подавать, но через определенные промежутки времени, а не ежедневно или еженедельно.
Многие матери подчиняются срочности своих детей и постоянному желанию есть сладости, бонбон и такие соли, как молоко, цикорий и безалкогольные напитки. Как эти продукты воздействуют на органы тела, внимание ребенка и детей? Возможно, жирные железы не смогут от них избавиться позже?
Дети часто хотят есть всевозможные сладости, но большая часть причин связана с родителями. Мы не должны использовать сладости в качестве награды для детей, когда они хорошо выполняют свою работу или когда они едят пищу и предлагают определенные поводы, а не ежедневно. Большое количество десертов, особенно добавляемых в красители и добавки, усиливают жажду детей, а также содержат большое количество сахара и жира, что повышает риск ожирения и разрушения зубов.
Конечно, молоко или молоко, если ребенок не хочет есть молоко и крахмал из хлеба, риса или макаронных изделий, потому что это основной источник овощей, фруктов и основное внимание уделяется введению диеты в течение дня, чтобы сначала вырастить здоровым Пищевые привычки у детей и содержат необходимые волокна и витамины и диверсификации источников белка из мяса или рыбы, курицы и бобовых
Из-за беспокойства иногда матери приходится просить пищу извне, по вашему мнению, какие варианты здоровья больше, чем у других?
Избегайте употребления жареной курицы, богатой жирами, жареная лапша и картофель фри могут быть использованы для типов здоровой пиццы, например, тех, которые выпекаются в духовке со слоем тонкого теста, который содержит сыр, овощи или макароны помидор и направления выбирать рестораны, которые предлагают буфеты властей, большинство из них предлагают широкий выбор блюд и контроля качества и количества добавленных соусов. В случае с гамбургерами предпочтительно выбирать жареные на гриле блюда без майонеза. Но я думаю, что каждая работающая женщина может организовывать время, готовить здоровую пищу для своих детей, жевать и готовить пищу помогает ей обеспечить здоровую и сбалансированную пищу для семьи
Каков список запретов (продуктов или напитков, которые наиболее вредны для них), которые должны быть полностью предотвращены или строго сокращены нашими детьми?
- Безалкогольные и энергетические напитки
- Минимизируйте жареные продукты, такие как картофель и гамбургеры
- Десерты, содержащие большое количество искусственных красителей и ароматизаторов
- Десерты в больших количествах
- Вы должны уменьшить сок, особенно потому что он содержит большое количество сахара. Лучше выбирать типы, которые содержат 100% натуральный сок, а не пить или коктейли из фруктов, потому что большинство этих типов – это вода, сахар, красители и искусственные ароматизаторы.
Некоторые матери чувствуют, что их ребенок очень разборчив в отношении еды. Ешьте только жареную картошку и гамбургеры и не пейте только соки, полные сахара и зависит только от двух или трех, не хочет обращаться к другим … Какое решение?
- Начало начинается с улучшения семейного рациона и начинается с того, что мать и отец понимают пример и обычно просят многих матерей своих детей есть овощи и фрукты, а они не едят. Я рекомендую, чтобы мама сначала приготовила блюда из фруктов и овощей и вставляла их в распорядок дня, например, при просмотре телевизора или во время отдыха.
- Не заставлять ребенка есть определенную пищу, а готовить то, что ребенок хочет от здоровой пищи.
- Многие мамы испытывают страх за ребенка. Если он не хочет есть пищу, вы немедленно приготовите такие продукты, как жареная картошка и жареная курица. Это большая ошибка. Мать может начать давать эти продукты в определенное время только один раз каждые два-три месяца. Позже вы почувствуете голод и будете есть, но вы должны настаивать на ежедневной доставке полезного для здоровья.
- Вовлекайте ребенка в процесс покупки здоровой пищи, такой как овощи и фрукты, или даже готовьте некоторые полезные продукты, такие как салат или фруктовый коктейль.
- Предоставляйте различные виды овощей и фруктов ежедневно и в разных формах.
- Чтение историй о правильном питании следует начинать с самого раннего возраста, чтобы привить здоровые привычки питания и объяснить ребенку некоторые риски, которые вредны для здоровья.
Должна ли мать давать ребенку наружные витамины, если в системе питания отсутствуют необходимые ингредиенты? Целесообразно ли продолжать это постоянно или периодически?
Вы не должны давать витамины детям без медицинского осмотра и следить за тем, чтобы у ребенка был недостаток определенного питательного вещества, поскольку увеличение потребления некоторых витаминов может иметь побочные эффекты и должно быть сосредоточено на улучшении диеты и ее разнообразии, чтобы обеспечить ребенок со всеми его потребностями вместо того, чтобы полагаться на витамины в пищу.