Завтрак – одно из самых важных блюд, которое ребенок должен есть по нескольким причинам:
- Контролируйте вес и избегайте чувства голода.
- После обеда во время сна остается не менее 6-7 часов, что снижает уровень сахара в крови, который является основным источником энергии для мозга и нервной системы.
- Исследования показывают, что здоровый завтрак помогает повысить умственную активность и укрепить память.
- Согласно научным исследованиям, дети, которые едят завтрак, имеют более высокий образовательный уровень, чем дети, которые не едят завтрак.
Что должен содержать завтрак?
Завтрак должен содержать важные питательные вещества, такие как:
- Крахмалы: лучше всего употреблять сложные углеводы, такие как хлеб, и вы можете выбрать черный хлеб, цельные хлопья для завтрака и овсянку.
- Стакан молока или молока.
- Овощи и фрукты: к завтраку можно добавить фруктовое зерно, например, банан или яблоко, а для детей, которые не любят овощи, можно добавлять в бутерброды, например ломтики огурца, помидоры или нарезанный салат или морковь для бутербродов.
- Лучше всего избегать употребления сладостей и сахара во время завтрака. Он не обеспечивает организм необходимой энергией в течение более длительного периода. При замене на здоровую пищу уровень сахара в крови будет постепенно повышаться и, таким образом, обеспечивать мозг необходимой энергией.
Специалист: Раби Мешрабеш