Сколько студент должен съесть в день?
Фрукты – это одна из самых важных пищевых групп, которую ребенок должен есть ежедневно. Фрукт полезен по следующим причинам:
- Содержит большое количество воды.
- Важный источник клетчатки, который помогает уменьшить поглощение жира, снижает частоту возникновения запоров и поддерживает уровень сахара в крови, а также помогает избежать увеличения веса.
- В плодах содержатся важные витамины и минералы, в том числе витамин С, витамин А, комплекс витаминов В, калий и витамин К.
- Плоды содержат антиоксиданты, которые защищают организм от многих заболеваний, таких как рак. Важно отметить, что защита от болезней начинается в молодом возрасте.
Самые важные антиоксиданты, содержащиеся в фруктах:
- Красный фрукт: содержит ликопин, такой как дыня и грейпфрут. Исследования показывают, что он защищает от рака, такого как рак простаты, клубника, ягоды и красный виноград. Антоцианин содержит антиоксиданты, которые защищают клетки организма.
- Желтые и оранжевые фрукты и каротиноиды, такие как абрикосы, грейпфруты, апельсины, папайя и груши, являются важным источником витамина А, который важен для здоровой кожи и укрепления зрения.
- Зеленый фрукт: содержит хлорофилл, который важен для здоровья глаз и защищает от многих болезней, таких как киви и зеленые яблоки.
- Синий или фиолетовый плод содержит антоцианы, такие как черника, черный виноград, изюм, инжир и черные сливы. Эта статья снижает риск возникновения рака, болезней сердца и защищает клетки.
- Студенту рекомендуется брать несколько видов фруктов, а не сосредотачиваться на конкретном типе фруктов.
- Рекомендуется, чтобы студент принимал по 2-3 порции фруктов в день как минимум и в размере квоты:
– Яблоко.
– Небольшой банан.
Таблетки персика.
4. Абрикосовые косточки.
6 – семена клубники.
– Объяснение дынь или дынь.
– 17 сортов винограда
Специалист: Раби Мешрабеш