Преимущества употребления йогурта перед сном

Молочный йогурт

Йогурт используется во многих различных типах пищевых систем и методов производства. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) определило некоторые названия и определения различных типов молока, в то время как другие были определены производителями.

Типы йогурта

Из следующих видов молока:

• Цельное молоко / обезжиренное / обезжиренное молоко.
• Замороженное молоко, например, используемое при производстве мороженого и мороженого.
• Термообработанное молоко, которое теряет бактерии и активные среды при добавлении до воздействия тепла.
• Молоко, содержащее активные бактерии, которое указано на внешней оболочке продукта.
• Молоко, произведенное с использованием средних и активных бактерий, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), все виды молока должны производиться с использованием средних и активных бактерий.
• Молоко с фруктами и фруктами на дне коробки отделено от молока, которое можно смешивать при употреблении.
• Жидкое молоко или молочный сироп.
• Швейцарское молоко или заварной крем, смесь молока и приготовленная с фруктами.

Активные и полезные бактерии обычно добавляются в молоко при его обработке. По мнению доктора Мигеля Фрейтаса, организму необходимо здоровое количество полезных бактерий в кишечнике и микроорганизмов в молоке, которые дают пользу для здоровья организма, если принимать его в достаточных количествах. Пробиотики. Из пробиотиков поступают только определенные штаммы.

Многие пробиотические штаммы приносят пользу для здоровья, изменяя микрофлору в кишечнике, что означает изменение естественного баланса организмов в кишечнике, или напрямую влияя на функции организма и его органов, таких как пищеварительная система и иммунная система.

Питательная ценность йогурта

Следующая таблица показывает питательную ценность на 100 г молока с низким содержанием жира:

Преимущества йогурта перед сном

Существует множество полезных для здоровья продуктов, которые обеспечивают психологический комфорт, помогают справиться со стрессом и депрессией и помогают спать спокойно и комфортно. Йогурт принадлежит к этим продуктам. Преимущества употребления йогурта перед сном включают в себя:

• Йогурт помогает наслаждаться спокойным сном, потому что он богат триптофаном, как и другие молочные продукты, которые способствуют сну. Амино-триптофан – незаменимая кислота (незаменимая аминокислота), потому что организм не может ее образовать, что ограничивает его употребление в пищу. В дополнение к своей способности способствовать сну и бороться с бессонницей, он помогает снять депрессию, беспокойство, лицевую боль, а также в случае бруксизма и снимает симптомы предменструального синдрома, предменструального расстройства, которое вызывает предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
• Йогурт борется с депрессией, которая может быть причиной бессонницы и неспособности спать из-за содержания в ней пробиотических бактерий и лактобацилл в молоке, содержащем активную бактериальную среду, где исследователи обнаружили, что поведение тестируемых мышей выглядело противоположно (кишечный микробиом) и ряд микроорганизмов, которые живут в кишечнике. Авторы этого исследования из Медицинского факультета Университета Вирджинии предполагают, что возможно, что эти результаты применимы к людям, исследователи отмечают, что пациенты с депрессией не прекращают принимать свои лекарства без разговоров со своими врачами в случае включения йогурта в продовольственной программе.

Другие преимущества йогурта

Йогурт содержит много питательных веществ и большое количество животного белка, поэтому он дает организму много полезных для здоровья свойств, которые делают его здоровым выбором для многих людей ежедневно. Преимущества йогурта включают в себя:

• Йогурт может снизить риск высокого кровяного давления. Недавнее исследование 5,000 испанских студентов университетов в течение двух лет обнаружило связь между потреблением молока и риском высокого кровяного давления. Доктор Альваро Алонсо (доктор медицинских наук, Адлваро Алонсо) в Гарвардской школе общественного здравоохранения сказал, что риск высокого кровяного давления снизился до 50 процентов среди студентов, которые ели по меньшей мере 2-3 порции молока с низким содержанием жира в день по сравнению с Те, кто не включал молоко в свой рацион Daily, хотя исследование было сосредоточено на потреблении молока с низким содержанием жира, но Утки Война Альваро считает, что молоко с низким содержанием жира имеет тот же эффект.
• Употребление йогурта может помочь предотвратить остеопороз. По словам доктора Джери Нивеса, директора по тестированию плотности костной ткани в нью-йоркской больнице Хелен Хейс, хорошее питание играет важную роль в профилактике и лечении остеопороза. И элемент кальция и витамина D помимо питательных веществ, необходимых организму для выполнения этой функции, показал, что кальций оказывает положительное влияние на костную массу у людей всех возрастов, но с различной скоростью, а также кальций и витамин D вместе. Явно выгодно укреплять скелет при условии, что доза витамина D достаточно высока, – сказал доктор Нивес, доцент кафедры клинической эпидемиологии в Колумбийском университете. Доза витамина D составляет 400 МЕ в день для людей в возрасте от 51 до 70 лет. Люди также молоды, хотя многие считают, что поддержание общественного здоровья требует большего.
• Хорошие бактерии могут снизить риск развития кандидозных или дрожжевых вагинальных инфекций, что является распространенной проблемой среди женщин с диабетом. Небольшое исследование с участием 7 женщин потребляло около 170 граммов замороженного замороженного эспартама (замороженного йогурта, подслащенного аспартамом) ежедневно, с добавлением или без добавления активных бактерий, где результаты показали снижение рН влагалища с 6 до 4 в. женщины, которые употребляли молоко, добавляли к активным бактериям, в дополнение к уменьшению доли вагинита, кислотность влагалища матки, которая начала быть йогуртом без добавления к нему активных бактерий, и следует отметить, что естественный уровень pH от 4-4.5.
• Хорошие бактерии, которые активны в молоке, могут помочь сохранить здоровье кишечника и помочь ему справиться с некоторыми заболеваниями, такими как запоры, диарея, рак толстой кишки, непереносимость лактозы, воспалительные заболевания кишечника и инфекция H. pylori. Исследователи на кафедре сельскохозяйственных исследований в области питания человека в Университете старения при Университете Тафтса. Считается, что эти преимущества обусловлены способностью молока, поддерживаемого активными бактериями, изменять микрофлору кишечника и изменять количество пищи, необходимой для прохождения через кишечник, а также способностью укреплять иммунную систему устройства. Недавнее исследование на Тайване с участием 138 человек показало, что молоко, содержащее лактобациллы и бифидобактерии, может способствовать продвижению и поддержке работы четырех препаратов от гепатита.
• В исследовании, проведенном в Вашингтонском университете в Сиэтле для проверки чувства голода, ощущения сытости и количества калорий, потребляемых при следующем приеме пищи, исследование было применено к 16 мужчинам и 16 женщинам. Закуски для участников, содержащие 200 калорий, приемы пищи были либо молочные йогурты полутвердые кусочки персика, либо сам йогурт молока в виде напитка, или напиток персикового вкуса или персиковый сок, и результаты показали, что люди, которые ели легкие молочные блюда чувствовали себя более полными, скажем, у них есть чувство голода, хотя они не потребляют меньше калорий при следующей еде, по сравнению с людьми, которые ели легкие закуски.

Рецепт здорового аппетита не займет много времени с легкими шагами.