сом
Сом является одним из видов сомов с длинными выпуклыми плавниками, напоминающими кошачьи усы. Эти рыбы являются одними из самых длинных и крупных видов рыб. Сом живет во внутренних и прибрежных водах семи континентов, за исключением Антарктиды, и разнообразен в тропических регионах Южной Америки, Азии и Африки. Более половины этих рыб живут в Северной и Южной Америке, и сом имеет значительные и важные преимущества для организма.
Преимущества сома
Низкокалорийный, жирный
Одна рыба содержит около 122 калорий и 6.1 грамма жира, поэтому эта рыба является пищей, которая позволяет калориям из других блюд разнообразить блюда. Мужчинам нужен ежедневный рацион от 400 до 600 калорий, а женщинам – от 300 до 500 калорий в день. Кроме того, человеческому организму необходимо ежедневно от 16 до 22 граммов насыщенных жиров, что доказывает, что пропорция жиров в этой рыбе полезна для организма.
Богат жирными жирными кислотами
Содержит хорошие уровни омега-3 жирных кислот до 220 мг и 875 мг омега-6 жирных кислот. Эти кислоты имеют много преимуществ, таких как их способность уменьшать боль в суставах, снижать кровяное давление, увеличивать умственные способности, силу сердца и общее состояние здоровья тела.
Полная доступность белка
Каждые 3 унции сома содержат около 15.6 граммов белков, которые обеспечивают аминокислоты, необходимые организму, способствуют построению организма, повышают физические и мышечные способности, а также повышают эффективность иммунной функции для предотвращения различных заболеваний.
Источник витамина В12
40% рекомендуемой суточной калорийности витамина 12-B могут быть получены. Эти витамины преобразуют пищу в энергию для тела и обладают способностью укреплять память для облегчения процесса сохранения и хорошего понимания, которое отвечает за производство генетического материала, красной крови в организме и 3 почек сома. 16 процентов тиамина и 13 процентов ниацина, которые помогают поддерживать аппетит, пищеварение, выработку энергии, неврологическое здоровье и кожу.
Не богат ртутью
Большинство рыб содержат ртуть, которая играет большую роль в негативном воздействии на нервную систему, но сом содержит очень мало этих веществ.