Нервная система
Нервная система представляет собой сложную и узкоспециализированную сеть, которая регулирует и направляет взаимодействие между людьми и окружающей средой. Нервная система контролирует большинство функций организма, таких как слух, зрение, вкус, обоняние и чувства, а также контроль над произвольными и непроизвольными задачами, балансом и координацией. Нервная система также управляет и регулирует функционирование других органов тела. Он отвечает за способность думать и принимать решения, осознавать мысли, воспоминания и язык. Нервная система делится на две части: центральная нервная система; Который состоит из головного мозга и пуповины Ki, а также периферической нервной системы (на английском языке: периферическая нервная система); это нервные клетки, которые контролируют произвольные и непроизвольные движения.
Питательные вещества, важные для здоровья и источников нервной системы
Здоровая диета имеет большое значение для поддержания здоровья и силы нервной системы. Тело нуждается в сбалансированной, здоровой и разнообразной диете, достаточном количестве всех питательных веществ для построения здоровой нервной системы и нейронной сети нейронов и нервов на протяжении всей жизни. Все питательные вещества прямо и косвенно влияют на функции мозга и нервной системы. Вот ряд питательных веществ, которые существенно влияют на функции и здоровье нервов и нервной системы в целом:
- Витамин B 1 Тиамин: нервной системе необходим витамин B 1 для выработки энергии из глюкозы. Он также регулирует когнитивные функции человека и поддерживает целостность нейронов. Богатые источники этого витамина включают в себя: бобы, цельные зерна и их продукты, такие как: хлеб, макаронные изделия и крупы).
- Витамин B3 (ниацин): этот витамин способствует поддержанию здоровья нервов, и из его источников: курица, рыба, мясо и цельные зерна поддерживаются.
- Витамин B6: Важность этого витамина заключается в том, что он входит в состав некоторых нейротрансмиттеров и его источников: обогащенные зерна, бананы, курица, яйца, горох, шпинат.
- Витамин B9 (фолиевая кислота): поддерживает мозг в процессе развития и сохраняет память при старении, а также из его источников: обогащенных злаков, чечевицы и темных листовых овощей.
- Витамин B12: Витамин B12 поддерживает центральную нервную систему, задерживая появление деменции, а также из ее источников: говядины, курицы и обогащенных продуктов.
- Витамин С: в нервных окончаниях содержится высокая концентрация его для выполнения определенных функций и из источников, богатых витамином С: цитрусовые, ягоды и помидоры.
- Витамин D: помогает в профилактике различных неврологических заболеваний, а также из его источников: молоко и его продукты поддерживают и поддерживают зерновые и яичный желток.
- Витамин Е: Мозг нуждается в этом витамине для защиты мембран, которые инкапсулируют нервные клетки. Зеленые листовые овощи, миндаль, фундук и растительные масла, такие как подсолнечное масло и масло канолы.
- Витамин К Витамин К: этот витамин входит в биохимию нервной ткани. Его источниками являются зеленые листовые овощи, такие как петрушка, а также репа, брокколи, капуста, авокадо, киви и виноград.
- Железо: железо необходимо для того, чтобы кислород достиг мозга и нервных клеток, выработки энергии и образования нейротрансмиттеров. Установлено, что дети с дефицитом внимания и гиперактивностью страдают от дефицита железа. Концентрация железа в пупочной артерии важна для определения IQ во время развития плода, железодефицитная анемия часто встречается у женщин; это связано с расстройством желудка, депрессией, быстрой утомляемостью, источниками железа: зелеными листовыми овощами, бобами, красным мясом, яйцами и курицей.
- Омега-3: организм использует жиры омега-3 для создания мозга и нервных клеток. Омега-3 помогает защитить от некоторых неврологических и психических расстройств, таких как депрессия, деменция и болезнь Альцгеймера, влияющих на химические реакции в мозге и нервной системе, входит в формирование мембраны, окружающей мозг и нервные клетки, и считаются жирной рыбой из источников, богатых омега-3, таких как лосось и сардины.
- Пищевая клетчатка. Пищевая клетчатка связана с повышенным уровнем бдительности и меньшим стрессом. К источникам клетчатки относятся цельное зерно, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена.
- Цинк: Цинк вступает в формирование нервных сигналов. Дефицит цинка был связан со многими неврологическими заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера, депрессию и болезнь Паркинсона. Красное мясо, обогащенные зерна, миндаль, арахис, нут и молочные продукты являются одними из источников.
- Магний: этот компонент необходим для обучения и памяти, а низкий уровень магния связан со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию. Источники включают в себя: цельные зерна, зеленые листовые овощи, миндаль, арахис, орехи, горох, авокадо и бананы.
- Медь: мозгу нужна медь для контроля нервных сигналов, и его источниками являются печень, морепродукты, орехи кешью, семена подсолнечника, пшеничные отруби и какао.
Причины слабых нервов
Есть много причин, которые вызывают боль и повреждение нервов, включая следующие:
- Аутоиммунные заболевания: различные заболевания могут привести к боли и повреждению нервов.
- Некоторые виды рака.
- Стресс и шок: все, что вызывает травму или давление на нервы, может привести к повреждению.
- Диабет: 70% людей, страдающих диабетом, страдают от повреждения нервов, которое становится более вероятным по мере прогрессирования заболевания.
- Побочные эффекты лекарств и токсических веществ. Экзотические вещества, которые преднамеренно или непреднамеренно попадают в организм, могут вызывать боль и повреждение нервов. К ним относятся такие лекарства, как: некоторые химические препараты для лечения рака, токсичные вещества, которые могут быть ошибочно приняты, включая свинец, мышьяк и ртуть.
- Недостаток питательных веществ. Дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамины B6 и B12, может повредить нервы.
Руководство по поддержанию здоровья нервов
Чтобы сохранить здоровье нервной системы и нервов, необходимо следовать ряду профилактических рекомендаций. Вот некоторые из них:
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Держитесь подальше от курения.
- Дайте организму достаточно отдыха.
- Забота о состоянии здоровья, которое может вызвать снижение функционирования нервной системы, например, диабет и высокое кровяное давление.
- Сбалансированное питание с акцентом на источники, богатые витамином B6, витамином B 12 и фолиевой кислотой.
- Введите в рацион много свежих фруктов и овощей и цельных зерен.
- Пейте много воды и других жидкостей, чтобы предотвратить обезвоживание, особенно в жаркую погоду и упражнения.
- Ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков, таких как кофе и безалкогольные напитки, увеличивая риск засухи.