Упражнения для беременных
Согласно исследованию, проведенному исследователями из Университета Северной Каролины, только 22 процента беременных женщин занимаются спортом по 30 минут в день, рекомендованное Конгрессом акушеров-гинекологов США и Министерством здравоохранения и социальных служб. Другое исследование, проведенное учеными из Университета Окленда, Новая Зеландия, провело восемьдесят четыре беременных женщины с первым ребенком, разделенных на две группы. Первая группа занималась пять дней в неделю на стационарном велосипеде в течение 40 минут, N беременных Qmn выполняют обычную ежедневную активность, это исследование показало, что беременные женщины, которые рожают детей, занимаются спортом меньше своего размера на небольшой процент, и это помогает детям избежать проблемы ожирения в будущем.
Врачи сейчас советуют беременным женщинам и призывают их заниматься физическими упражнениями во благо организма. Они снижают уровень депрессии, диабета и артериального давления, а также помогают облегчить процесс родов; потому что выносливость становится больше с увеличением мышечной силы и избегания беременности, многие из проблем, которые сопровождают беременность, такие как запор, боль в спине и опухшие ноги.
Упражнения на корточках держателя
- Нормальный присед. Самый важный шаг в применении этого упражнения – правильно стоять и полагаться на силу мышц ягодиц в процессе спуска и на колени в процессе стояния, и должен быть уровень колени параллельны уровню ступней, чтобы тело не двигалось вправо или на север, руки перед телом или по обе стороны от тела и опускались до такой степени, что беременная может опускаться до ее, а затем нажмите ноги и попробуйте подняться вверх, а затем верните это движение двадцать-тридцать раз, в случае боли в коленях лучше открывать ноги больше снаружи и медленно выходить, и это упражнение помогает затянуть логику Таз и бедра больше.
- Приседание на корточках: правильное положение – самый важный шаг в этом упражнении. Если беременная женщина должна прислониться спиной к стене, то сядьте и присядьте на 90 градусов, а затем положитесь на силу ягодиц и бедер, постепенно поднимите ее тело и повторите это упражнение пять-десять раз. Это упражнение для области бедер и особенно внутренняя область, а также подтягивает ягодицы.
- Присядьте на корточках с мячом для спорта: для большей помощи и большего количества упражнений в приседе предпочитайте использовать большой мяч, держа обе руки с одинаковым уровнем плеч, а затем на корточках, чтобы не оставить мяч, придерживаться и надеть земля и давление и оставаться легкими в течение нескольких секунд, чтобы приседать.