Беременность – это одна из самых сложных и трудных стадий, когда мать и плод понимают потребность в питательных веществах, необходимых для развития каждого из них. Здесь заключается важность употребления разнообразной диеты, которая обеспечивает хорошее здоровье для обоих. Это разнообразие должно включать в себя все компоненты пищевой пирамиды.
Для лучшего здоровья зеркало должно выбрать это увеличение из следующих групп:
Первая группа:
Крахмал
Белки
волокно
- Необходимы, потому что они являются основным источником энергии.
- Беременные женщины должны есть с каждым приемом пищи источник крахмала, такого как хлеб, рис, картофель, макароны, кукуруза или финики.
- Это должно снизить потребление быстро усваиваемых сахаров, содержащихся в сладостях, которые имеют избыточный вес как для матерей, так и для детей.
- Необходимы для построения клеток и органов плода.
- Беременное зеркало нуждается в 4 порциях в день и потребляет одну или несколько порций за прием пищи.
Пример:
- Два куска сыра на завтрак.
- 100 г мяса / курицы / рыбы в пищу.
- Чашка йогурта в то время
- Его яйца на ужин.
- Присутствие клетчатки в еде снимает многие проблемы и, самое главное, запоры, от которых страдают многие беременные женщины.
- Достаточно съесть 2-3 порции фруктов, согласно приготовленным овощам или зеленому салату, и заменить белый хлеб черным хлебом.
- Отмечено, что нут, фасоль, кефаль и чечевица – это клетчатка (очень богатая).
вторая группа:
Утюг
кальций
воды
Фолиевая кислота
- Необходим для образования красных кровяных клеток.
- Увеличивает потребность в железе в период беременности и отсутствие воздействия на здоровье зеркала с опасностью, и заставляет их жаловаться на постоянную усталость с бледностью и затрудненным дыханием.
- Каждая беременная мать должна потреблять различные виды мяса по крайней мере один раз в день в дополнение к дополнительным дозам железа, назначенным врачом.
- Необходим и необходим для формирования костей и зубов. В течение девяти месяцев плод нуждается примерно в 30 г нормального роста.
- В первые 6 месяцев беременности зеркало стабилизирует кальций в костях, чтобы в последние три месяца перемещаться к эмбриону, чтобы соответствовать росту его структуры.
- Чтобы сохранить здоровье и кости матери, она должна ежедневно давать 4 порции молока и молочных продуктов.
- В дополнение к дополнительным дозам, которые могут быть назначены врачом беременной матери.
- Необходимо во время беременности:
- 1. Поддерживать функцию почек при утилизации отложений в материнском и детском организме.
- 2. Для предотвращения запоров.
- 3. Избегать инфекций мочевыводящих путей, которые увеличиваются во время беременности из-за давления матки на мочеточник.
- 4. Для увлажнения тела ребенка и маминой кожи.
- 5. Поддерживать достаточное количество жидкости вокруг плода.
-
- Беременное зеркало нуждается в 8-10 стаканов жидкости в день.
- Вода занимает первое место по значимости как жидкость.
- Мы можем использовать молоко, соки и цветы, чтобы получить дополнительные жидкости.
- Избегайте чрезмерного чая (вызывает анемию)
- Избегайте корицы и мармелада (может вызвать аборт или преждевременные роды)
- Один из важных витаминов, которые нужны маме каждый день.
- Играет ключевую роль в пролиферации клеток во время быстрого роста плода.
- Нужно зеркало по 4.0, 5, 0 мг в день. Или 5 мг в особых случаях.
- В случае непотребления матери и плода по нескольким проблемам, наиболее важной из которых является анемия в зеркале и аномалии в спинном мозге плода, приводящие к физической или умственной инвалидности.
- Я рекомендую употреблять его начиная с планирования беременности (до беременности) и в течение первых недель (первые три месяца).
- Натуральная фолиевая кислота содержится в листьях салата, шпината, брокколи, фруктов, бобовых и белого хлеба.
-
Запор:
- Принимать жидкости перед едой.
- Слишком много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи.
- Ешьте персики, абрикосы и сушеные сливы ежедневно утром после замачивания в воде.
- Укажите конкретные часы, чтобы войти в ванную (чтобы выделиться).
- Увеличение потребления продуктов, богатых отрубями, таких как хлеб и коричневый рис.
- Пейте не менее 8 ликеров в день.
Тошнота и рвота:
Они часто бывают в начале беременности и обычно продолжаются до начала четвертого месяца.
Несколько советов, чтобы уменьшить тошноту:
- Я съел кусок сухого хлеба, личинку перед тем, как встать с кровати.
- Ешьте от 4 до 5 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 больших приемов пищи.
- Сделай себе завтрак. Пустой желудок увеличивает тяжесть тошноты.
- Ешьте углеводы, такие как рис или вареный картофель, потому что они помогают противостоять тошноте.
- Питание во время беременности
-
- Избегайте / уменьшите потребление специй и жиров, потому что они усиливают чувство тошноты.
- Хорошая вентиляция дома уменьшает нежелательные запахи в доме и обновляет воздух.
- Огурцы, морковь, сельдерей, сухой хлеб могут помочь избавиться от десен.
- Если вы не можете сохранить то, что вы едите, в течение двух дней из-за постоянной рвоты, обратитесь к врачу, существует эффективное лечение.
Изжога (изжога – кислотность):
Обычно начинается на четвертом месяце, потому что гормоны беременности задерживают процесс опорожнения желудка и прохождения пищи в кишечнике, что приводит к тому, что пища и кислоты, вырабатываемые желудком, попадают наверх к глотке, что вызывает чувство жжения. ,
Чтобы избежать ожога, выполните следующие действия:
- Избегайте кофе и шоколадного чая, поскольку безалкогольные напитки повышают кислотность.
- Не пейте много жидкости во время еды, и вы должны пить их.
- Не ложитесь сразу после еды.
- Избегайте позднего ужина, не ложитесь и не спите сразу.
- Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
Примечание:
- Дорогая мама, избегайте загрязненных продуктов, потому что они негативно влияют на вас и ваш плод, таких как молоко, необработанный муниципальный сыр, мясо и печень.
- Обязательно хорошо вымойте фрукты и овощи с мылом и водой, а также избегайте домашних животных, особенно кошек и их отходов.