беременность
Во время беременности происходит много психологических изменений, таких как перепады настроения, раздражительность и депрессия, а также физических изменений, таких как боль в груди, увеличение таза и увеличение веса. Следует отметить, что прибавка в весе является одним из наиболее заметных изменений для беременной женщины. Мы сообщим вам в этой статье, а также советы, чтобы держать вес в пределах нормы.
Увеличение веса беременных
Причины увеличения веса
- Отек грудной клетки и увеличение ширины талии, вызванные повышенным уровнем гормона прогестерона у беременных.
- Вес плода увеличивается с развитием беременности. К концу третьего месяца длина плода составляет около 10 см, а вес – около 40 или 50 г, что влияет на вес беременной женщины и увеличивает вес.
- Увеличение объема матки к концу третьего месяца, так как размер близок к размеру плода грейпфрута, и это может поднять вес.
- Амниотическая жидкость, окружающая плод, должна быть отмечена. Эта жидкость необходима, чтобы поддержать плод и защитить его от ударов и стресса.
- Увеличение веса плаценты у беременных.
- Увеличение количества крови в организме беременной женщины обусловлено потребностью плода в крови.
- Накопление жидкости и воды в разных частях тела, таких как ноги.
- Хранение в организме количества беременного жира обеспечивает организм энергией, необходимой для его повседневной деятельности.
- Употребление слишком большого количества соленой пищи, такой как соленые огурцы и сардины, и растущее желание есть крахмалистые продукты, такие как макароны, картофель и рис, а также желание есть сладости и сахар и пить безалкогольные напитки.
Советы по контролю веса во время беременности
- Позаботьтесь о том, чтобы съесть четыре или пять здоровых и легких блюд в течение дня.
- Избегайте жареных продуктов, насыщенных жирами, и заменяйте их жареными продуктами, овощами или приготовленными на пару продуктами.
- Избегайте чрезмерного сахара и замените его фруктами, богатыми клетчаткой, минералами и витаминами для здоровья беременных женщин и их плодов.
- Тщательно пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, держитесь подальше от безалкогольных напитков и заменяйте их свежими и натуральными соками.
- Регулярно пейте воду ежедневно, что эквивалентно восьми чашкам в день.
- Уменьшите количество крахмалистых продуктов, таких как картофель, макароны и рис, и убедитесь, что количество пищи не превышает одной трети от количества потребляемой пищи в течение дня.
- Обратите внимание на то, чтобы пить молоко, есть сыры, обезжиренный или обезжиренный йогурт.
- Ешьте много продуктов, богатых белком и минералами для здоровья тела, таких как рыба, молочные продукты и яйца.
- Слишком много продуктов, богатых фолиевой кислотой, потому что это важно для здоровья плода.
- Регулярность упражнений и света.
- Избегайте жирной диеты, особенно нездоровой пищи.