Беременность часто вызывает всевозможные нарушения сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног, храп и плохие привычки ко сну, которые ранее использовались. Это может усугубить эти проблемы. Вот несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью – во время беременности и после него.
1 – Смотри, что ты ешь, когда ешь и пьешь:
Постарайтесь уменьшить количество кофеина, уменьшив количество напитков и содержащих кофеин продуктов, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад, и избегайте их днем и вечером.
2 – пить меньше жидкости поздно днем и вечером: –
Работая, чтобы пить больше жидкости в начале дня и меньше вечером, это помогает уменьшить перерывы в ванной ночью.
Избегайте тяжелой пищи и острой пищи перед сном:
Пряные продукты, такие как острый перец и кислые продукты, такие как помидоры, могут вызывать изжогу и расстройство желудка из-за большой еды перед сном. Изжога – это проблема, которая может помешать некоторым людям спать, поэтому рекомендуется съесть закуски и тяжелую пищу раньше, и постарайтесь дать себе два-три часа, чтобы переваривать пищу перед сном.
4 – перекус перед сном, чтобы уменьшить утреннее недомогание:
Если вы страдаете от тошноты, перекус может помочь сохранить в желудке некоторое количество пищи – то есть, желудок пуст, что помогает от тошноты – и попытка съесть закуски, такие как салаты, – это хорошо, особенно перед сном.
Узнайте, как расслабиться: –
1 – Вздремнуть: –
Задержка в течение 30-60 минут в течение дня делает вас более внимательным, обостряет память, обычно уменьшает чувство усталости, а также сводку исследования, проведенную Американским национальным фондом. Более половины беременных женщин спят по крайней мере один раз в течение рабочей недели, а 60% – в выходные дни по меньшей мере, хотя время сиесты, хотя время сна очень поздно сегодня (или слишком долго), может помешать вам спать по ночам ,
2 – Не работайте допоздна: –
Работайте над своими физическими упражнениями в начале дня, так как практика очень быстрого отхода ко сну увеличивает беспокойство, так как лишает вас глубокого сна и, таким образом, перекрывая несчастный случай с вашим естественным циклом сна.