В этой статье я расскажу об этих потребностях и различных типах продуктов, которые отвечают новым потребностям. Как вы, возможно, знаете, с момента зачатия до момента рождения тело ребенка формируется в утробе матери. Женщины растут и растут, и все эти кости, мышцы, клетки крови, ткани и органы образуются из пищи, съедаемой Мать, конечно, материал не может прийти из ничего, и должны быть доступны компоненты и ключевые элементы, чтобы сформировать и стать телом плода, поэтому мы ожидаем увеличить количество суточной, необходимой для большинства сырья Aiah для женщин, и мы начну упоминать и узнавать о еде, которую они содержат.
калорий
Вначале следует отметить, что ежедневные калории, необходимые женщинам, увеличиваются после беременности со скоростью на 15-20% больше, чем до беременности. Конечно, вы не можете увеличить количество питательных веществ, не увеличивая количество калорий, которые вы едите с ним, в дополнение к тому, что обменные процессы в организме женщины ускоряются и, следовательно, сжигаются или нужно больше калорий.
белка
Из очевидного увеличения внутриутробного и постнатального уровня является увеличение содержания белка, которое оценивается в 25 г как увеличение по сравнению с нормальным суточным потреблением до беременности. Беременные женщины могут ежедневно потреблять белок, употребляя в пищу различное мясо, молоко и его производные, а также цельное зерно, семена и бобовые. Один или несколько из этих продуктов следует принимать ежедневно, чтобы избежать дефицита.
Жиры
Существует небольшое увеличение суточных потребностей в некоторых полезных жирных кислотах, таких как потребность в жирах омега-3 и омега-6, которые содержатся в различных семенах и орехах, таких как фундук, миндаль и семена подсолнечника.
Пищевые составляющие эритроцитов
Количество эритроцитов в организме беременной женщины значительно увеличивается, и это нормально, потому что ребенку необходим собственный цикл крови, поэтому женщинам необходимо железо, витамин B12, цинк и фолиевая кислота, потому что они играют ключевую роль. роль в формировании новых клеток, поэтому женщинам нужно большое количество, может не быть. Вы можете встретить их естественным путем через пищу, и вот роль доктора в описании пищевых добавок железа или витамина B12 или других, если он видит необходимость в Это. В пищу витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как курица, мясо, яйца и молоко. Железо и фолиевую кислоту следует употреблять с зелеными листовыми овощами, такими как шпинат или зеленый перец (я хотел бы отметить, что витамин С помогает усваивать железо с большей вероятностью усваивается, поэтому предпочтите возраст лимона на шпинате или молохии, или есть апельсин Сок, богатый этим витамином с продуктами, содержащими железо), а также цинк и многое другое содержится в красном мясе и брокколи.
Пища для наращивания костей
Кальций, магний, витамин D и другие присутствуют в магнии, брокколи, земле, расторопше, помидорах и орехах кешью. Кальций содержится в молоке и его производных, в брокколи и миндале, и нет страха перед дефицитом витамина D, если женщины ежедневно подвергаются воздействию достаточного количества солнечного света.
В конце я хотел бы подчеркнуть, что никаких пищевых добавок не принимается (без консультации с врачом). Поскольку существуют риски и симптомы дефицита железа или витаминов, существуют также риски и симптомы увеличения токсичности в форме таблеток и добавок, заменяя их здоровой, сбалансированной пищей.