Фрукты и овощи во время беременности
Во время беременности плод зависит от питания, которое ему необходимо, с помощью рациона матери, поэтому матери следует обращать внимание на качество пищи, которую вы едите, на здоровую и сбалансированную диету. Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания во время беременности, потому что они снабжают организм в количествах, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Стоит отметить, что беременным женщинам следует избегать продуктов с высоким содержанием калорий и продуктов с низким содержанием питательных веществ во время беременности; Некоторые исследования показали, что дети матерей, которые едят фаст-фуд во время беременности, с большей вероятностью будут видеть Уидманна на диете с высоким содержанием жиров и сахара в течение жизни.
Полезные виды фруктов для владельца
Аппетит у беременной женщины может возрасти, но беременная женщина не должна полагаться на то, чтобы съесть кусочек конфеты или пирожного во время его употребления. Можно сказать, что фрукты являются альтернативой сладкой пище, и поэтому женщина обратила свой аппетит к сладкому вкусу. Я ел такую пищу, которая способна снабжать организм важными питательными веществами, особенно бета-каротином, витамином С, фолиевой кислотой и калием.
Оранжевая
Апельсин помогает увлажнять организм и является богатым источником фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые являются врожденными дефектами головного и спинного мозга. Он также содержит большое количество витамина С, который помогает организму усваивать железо и действует как антиоксидант, таким образом, он помогает защитить клетки от повреждений.
Манга
Манга является очень богатым источником витамина С и содержит большое количество бета-каротина, который играет важную роль в развитии клеток и тканей плода, а также в развитии зрения и иммунной системы ребенка. и некоторые исследования показали, что недостаток приводит к слабому иммунитету и высокому риску ряда осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции. Стоит отметить, что мать должна употреблять манго умеренно с различными фруктами, а не концентрироваться только на манге.
Авокадо
Авокадо является богатым источником фолиевой кислоты, витамина С, витамина К, магния, калия, железа и клетчатки. Авокадо может помочь облегчить симптомы тошноты, потому что он содержит магний и калий. Это может также облегчить судороги ног у беременных женщин из-за содержания калия. Витамин холин необходим для развития мозга и нервов, а недостаток холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти.
Лимон
Питьевая вода с лимоном или лимонным соком помогает уменьшить тошноту, связанную с беременностью, стимулирует желудочно-кишечные движения, предотвращает запоры и богата витамином С. Лимон может вызывать эрозию зубной эмали, поэтому рекомендуется мыть зубы после еды.
банан
Бананы являются богатым источником калия, витамина С и витамина В6, который помогает облегчить симптомы тошноты и рвоты в раннем периоде беременности. Он также содержит большое количество клетчатки, которая помогает предотвратить запор во время беременности. Запор возникает во время беременности по нескольким причинам, а именно:
- Давление на кишечник.
- Тревога.
- Диета с низким содержанием клетчатки.
- Железное зерно.
Шелковица
Ягоды являются богатым источником витамина С, фолиевой кислоты и клетчатки.
Apple
Яблоко является богатым источником витамина А, витамина С и калия, и в нем содержится большое количество клетчатки.
Беременные потребности фруктов и овощей
Американская Ассоциация Беременности рекомендует беременной женщине ежедневно принимать две порции по четыре порции фруктов и четыре порции овощей. Фрукты следует выбирать в разных цветах, таких как красный, зеленый, желтый, оранжевый и фиолетовый. Каждый цвет фруктов обеспечивает организм различными витаминами и минералами. Одна порция фруктов оценивается в:
- Цельное зерно свежих фруктов среднего размера (примерно размером с теннисный мяч). Примеры свежих фруктовых рационов включают в себя:
- 3 бисера проходят.
- Маленький кусочек апельсина.
- Половина грейпфрута.
- Две столовые ложки сухофруктов, примеры квот на сухофрукты:
- 8 половинок кураги.
- Полторы зерна сушеного инжира.
- Две столовые ложки изюма.
- Полстакана фруктового сока.
Одна порция овощей оценивается в:
- Полстакана сырых или приготовленных овощей.
- Полстакана овощного сока.
- Одна чашка листовых овощей.
Советы по употреблению фруктов во время беременности
Вы можете есть свежие фрукты или есть замороженные фрукты и консервы после того, как убедитесь, что они не содержат добавленного сахара, и чтобы сохранить безопасность беременной матери и плода от болезней пищевого происхождения, следуйте следующим советам:
- Тщательно вымойте фрукты водой перед употреблением, особенно фрукты, которые требуют растрескивания или нарезки, такие как дыни и дыни; бактерии часто встречаются на внешней оболочке.
- Не используйте мыло или моющие средства для мытья фруктов, вместо этого протрите внешнюю поверхность маленькой кистью, чтобы удалить поверхностную грязь.
- Вырежьте поврежденные или ушибленные части; они часто содержат бактерии.
- Избегайте употребления не пастеризованных или обработанных фруктовых соков, которые являются процеженными и продаются за границей; бактерии могут достигать свежих фруктов, когда они очищены, нарезаны или сжаты. Невозможно определить здоровье и безопасность плодов, используемых за рубежом. Домой.
- Храните свежие фрукты в холодильнике от сырого мяса.