Беременная еда
Беременные женщины считаются основным источником питания для беременных, поэтому беременные специалисты рекомендуют выбирать разнообразные здоровые продукты и напитки, которые обеспечивают питательные вещества, необходимые для роста и развития ребенка.
Потребности беременных
Беременные женщины должны есть больше кальция, фолиевой кислоты, железа и белка; они являются важными питательными веществами для здоровья женщин, а их плод в дополнение к:
- Беременная женщина нуждается в кальции: Поскольку матери не потребляют достаточного количества кальция, они должны быть поглощены. Исследования показывают, что беременным женщинам старше 19 лет требуется 1,000 мг кальция в день. Беременные женщины подросткового возраста. Между 14-18 годами вам необходимо 1300 миллиграммов в день. Кальций можно получить из молока, сыра, обогащенных кальцием соков, сардин, лосося и листовых овощей.
- Железо: Беременные женщины нуждаются в 27 миллиграммах железа в день, что вдвое превышает уровень, необходимый для небеременных женщин. Железо важно для поддержания уровня крови у беременных женщин, защиты их от усталости, укрепления иммунитета от любых заболеваний, железо можно получить, принимая витамин С, а также мясо, птицу, рыбу, бобы и обогащенные железом злаки.
- Белок: Женщины должны есть больше белка во время беременности. Белок помогает строить важные органы в организме плода, такие как мозг и сердце. Белок может быть получен из мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц и орехов.
Любимая еда для беременных
Беременные женщины должны заботиться о пяти пищевых группах в течение дня: фрукты, овощи, белок, цельное зерно и молочные продукты.
Овощи и фрукты
Беременные женщины должны сосредоточиться на употреблении овощей и фруктов, особенно во втором и третьем триместре. Эти продукты с низким содержанием калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Интегрированное зерно
Интегрированные зерна являются важным источником энергии в рационе, они также обеспечивают клетчаткой, железом, витамином В и могут принимать цельные зерна, такие как: овсянка, макароны, хлеб, коричневый рис.
Молочные продукты
Беременные женщины должны принимать 3-4 порции молока в течение дня. Этот источник пищи важен для обеспечения кальция, белка и витамина D.
Примечание: В дополнение к пище, богатой источниками пищи, беременным женщинам необходимо принимать необходимые витамины, чтобы получать источники пищи, которые недостаточны для одной пищи, такие как железо и фолиевая кислота.