Молочные продукты и йогурт
Молочные продукты содержат два типа белка, которые важны для плода. Они являются лучшим диетическим источником кальция и обеспечивают высокое количество: фосфора, различных витаминов группы В, магния и цинка, в дополнение к некоторым разновидностям содержат тип бактерий, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы, и снижают риск осложнений, такие как: преэклампсия, диабет при беременности, вагинальные инфекции и аллергии.
Бобовые
Бобовые – превосходные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция, включая чечевицу, горох, бобы, нут, сою и арахис. Потребность организма в бобовых во время беременности очень важна для здоровья матери и плода, особенно в течение первых трех месяцев.
сладкий картофель
Сладкий картофель содержит бета-каротин, элемент, который превращается в витамин А. Этот витамин необходим для роста, а также для дифференцировки большинства клеток и тканей. Это важно для здорового развития плода. Беременным женщинам обычно рекомендуется увеличить потребление витамина А на 10-40%. Рекомендуется избегать употребления в пищу большого количества животных источников, содержащих витамин А, который может вызвать отравление при увеличении в процессе лечения.
Фрукты и фрукты
Употребление в пищу большого количества разноцветных фруктов и овощей, а также беременных женщин поможет вам получить различные витамины и минералы. Власть – это простой способ объединить красочные фрукты и овощи.
Другие продукты приносят пользу беременным женщинам
Есть некоторые продукты, которые приносят пользу беременной женщине:
- Лосось: Омега-3 жирные кислоты необходимы для роста плода, поэтому лучше всего есть от 226.8 до 2721.6 г в неделю.
- Мясо без жира: Мясо является отличным источником высококачественного белка, а постное мясо предпочтительнее говядины от 95 до 98 процентов.
- Цельные зерна: Цельные зерна богаты клетчаткой и питательными веществами, включая витамин Е и антиоксидант, и содержат питательные вещества для растений, которые защищают клетки.
- Темный шоколад: Темный шоколад мало полезен для беременных, потому что он содержит магний, калий, железо и немного кальция.
- Хумус: Хумус содержит большое количество железа и кальция.