введение
Есть несколько вещей, которые влияют на рост и состав вашего ребенка больше, чем диета. Повторные исследования показали, что дети рождаются здоровее, когда их матери питаются надлежащим питанием во время беременности. Вот почему вам нужно обращать внимание и внимание на то, что вы едите, и включать в себя все, что кормит вас и вашего ребенка. И хорошая еда не означает удвоение количества пищи, но удваивает требуемое качество. Сегодня мы знаем, что не рекомендуется чрезмерно прибавлять в весе беременных женщин, и этого может быть недостаточно, чтобы делать мало; чтобы они не повредили безопасности и сохранности плода. Белки являются сырьем в организме, который воздействует на формирование и регенерацию тканей, сахара обеспечивают необходимую энергию. В формировании нервной системы вашего ребенка, есть также витамины, которые содержатся в овощах, фруктах и различных минеральных веществах, все из которых соответствуют различные диетические потребности вашего тела и тела вашего ребенка.
Здоровое питание
Важнейшим элементом увеличения веса у женщин является плохое питание, где диетические привычки женщин от плохих к худшим, и очень немногие из них правильно питаются, а проблемы с питанием и болезни растут, исследования проводились на женщинах и беременных женщинах. и матери кормить неполноценно, и не содержит необходимых питательных веществ, особенно витаминов и минералов, необходимых для организма человека; было установлено, что эта проблема существует в разных странах мира, а рост и смертность у детей в Соединенных Штатах Плохо по сравнению со многими другими странами (Дания – это лучшие в мире показатели роста и низкой детской смертности), поскольку система питания в Америке самая плохая в мире, в ней много жиров и сахара, и американцы полагаются на фаст-фуд, который не содержит необходимых питательных веществ; делая ожирение самой большой проблемой в этой стране.
Качество пищи, которую вы едите, важнее количества. Потребление большого количества пустых продуктов (сахара, жиров, шоколада) приводит к значительному увеличению веса независимо от того, беременны вы или нет. Если ваша цель – иметь здорового ребенка, вы должны есть здоровую и здоровую пищу. Правильное питание обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами: белками, углеводами, жирами, витаминами, минералами и водой, и потребность в этих веществах возрастает. Во время беременности и метода кормления Быть беременной легче, чем вы думаете, все, что вам нужно, – это немного регулировать прием пищи, и, конечно, волшебной пищи для беременности не существует.
Это необходимый материал для построения и восстановления тканей плода, и белок становится все более необходимым во время беременности; из-за образования новых тканей. Американские продукты содержат большое количество белка. Кроме того, белок жизненно необходим для правильного роста и развития плода, но он не является предпочтительным источником энергии. Еда большого количества этого заставляет Вас чувствовать сонливость и лень.
Вам нужно около 70-100 граммов белка в день во время беременности, когда белок составляет примерно одну четверть суточного количества пищи, и белок становится более полезным в пище, если сочетается с овощами или бобовыми или другими растительными материалами, а белок дополнительно источники, такие как мясо, курица, рыба, молоко, яйца, сыр и бобы.
Если вы вегетарианец, вы можете получить достаточно белка из растительной пищи и получить здорового ребенка. Но будьте осторожны и убедитесь, что вы едите достаточно белка. Вы должны есть достаточно молока и яиц. Если вы не принимаете эти вещества (вегетарианцы) предпочитают принимать белок из растений (растительный белок), где необходимо употреблять достаточное количество кальция, и обязательно есть достаточное количество витамина В и витамина D и фолиевой кислоты, это сложно для вас, чтобы применить это, поэтому вы должны соблюдать строгую и упорядоченную диету во время беременности.
углеводы
Углеводы – это основная пища, которая может устранить чувство голода (не сахара, которые следует разводить ежедневно), а полезные углеводы присутствуют в злаках, а овощи и фрукты не содержат достаточного количества, но остерегайтесь углеводов, которые могут вызвать нежелательные увеличение веса.
Углеводы в плодах содержат растительные волокна, которые помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, а количество углеводов должно составлять половину ежедневного потребления пищи. Помните, что если вы едите большое количество углеводов, то избыточное количество не используется организмом для производства энергии, но сохраняется в организме в виде жира, и этот факт может в большей степени применяться к сахару, такому как шоколад, конфеты и другие. сладкие продукты.
Жиры
Это важный источник энергии в организме, он также способствует безопасности функций организма в целом, а жир является важным источником некоторых витаминов, витамина А и витамина D, разделенных на два витамина: водорастворимые витамины, которые нуждаются в воде для обмена веществ в организме, и жирные кислоты, которым нужен жир, чтобы завершить обмен веществ в организме, поэтому вы не должны воздерживаться от употребления жира в полном объеме во время беременности, обезжиренная пища не является здоровой пищей, вы должны съесть 25% употребление в пищу большого количества жиров – это плохо, так как это приводит к значительному увеличению веса. Жиры, потребляемые в пище, используются для выработки энергии только тогда, когда в вашей пище мало углеводов.
Старайтесь избегать насыщенных жиров в пище, которые часто состоят из животных, которые содержат большое количество холестерина, старайтесь есть ненасыщенные жиры и лучше читать информационный бюллетень, прикрепленный к пищевому продукту, предпочтительно использование растительного масла и кукурузное масло в процессе жарки пищи, использование этих масел при приготовлении пищевых смесей.
Витамины и соли
Организм не может правильно усваивать пищу, если в вашей пище нет витаминов или минеральных солей, или ее количество недостаточно. Организм не способен усваивать жиры, белки или даже крахмалы, если в пище мало витамина В, цинк помогает пищеварению. Если ваше тело не получает необходимых питательных веществ из витаминов и минералов, вы можете поставить себя и своего ребенка в потенциально опасное состояние. У вас также будут проблемы с весом в этих случаях. Здесь мы рассмотрим наиболее важные витамины и минералы, необходимые человеческому организму. Затем мы увидим, как потребность в этих потребностях повышает уровень Ad во время беременности:
- Витамин А: предотвращает воспаление, предотвращает шелушение кожи и активизирует рост костей, в основном содержится в моркови, молоке и масле.
- Витамин B 1: Тиамин, который важен для освобождения организма от углекислого газа во время дыхания, содержится в цельных зернах (пшеница, ячмень), грецких орехах, орехах и семенах.
- Витамин B 2: называется рибофлавин, который необходим для процесса роста в целом, и наиболее важные источники: молоко, яйца, мясо.
- Витамин B 3: называется ниацин, помогает предотвратить возникновение заболеваний, помогает улучшить умственную и нервную систему, улучшает настроение и наиболее важные источники: молоко, яйца, сыр и рыба всех видов.
- Витамин С: Наиболее важные источники: кислые фрукты, овощи, а также способствует сопротивляемости болезням, вызываемым вирусами, такими как простуда, и способствует заживлению ран, укрепляет иммунную систему в организме человека и помогает избавиться от токсины.
- Витамин D: необходим для усвоения кальция и роста костей. В основном содержится в тунце, яйцах, сливочном масле, сыре и обрабатывается в коже при воздействии солнечного света.
- Витамин Е необходим для функционирования вегетативной нервной системы, системы кровообращения и непроизвольных мышц. Непроизвольные мышцы – это те, которые работают по нашей воле, такие как мышцы пищеварительной системы и дыхательные мышцы. Наиболее важными источниками являются пшеница, растительные масла и цельные зерна растений.
- Витамин К: Он содержится в овощах, молоке, рисе, отрубях и печени, необходимых ингредиентах для свертывания крови.