Кормление беременной матери
Мать получает здоровое питание, идеальное для здоровья и здоровья плода, в первую очередь, плод получает пищу, необходимую для здорового роста матери через пуповину, мать, которая здорова и ест здоровую пищу, помогает своему ребенку Получите сильное тело и здоровую структуру, защищенную от многих болезней.
Правильное питание для беременной – сбалансированное питание. Он содержит все группы продуктов питания, особенно белковые группы, группы, богатые железом, кальций и витамины, будь то пить молоко, есть мясо, есть фрукты и овощи, хлеб и жир. Как идеальное питание беременной матери защищает и поддерживает ее здоровье, а также защищает ее плод от риска врожденных пороков развития и проблем со здоровьем.
Беременным женщинам необходимо регулировать качество приема пищи, а не количество. Беременная женщина должна есть разнообразные продукты, в том числе ежедневно употреблять овощи и фрукты. Она должна есть продукты, богатые белками, такими как рыба, мясо, яйца и сыр, а также растительные белки, такие как фисташки и арахис. Крахмалы также важны для хлеба, риса и бобовых. Беременная женщина должна также заботиться о сыре и молоке, которые она обеспечивает кальцием, а пища, которая важна для матери и плода, в частности, – это фолиевая кислота, которая помогает защитить нервную систему плода. И рекомендует беременным принимать 0.4 миллиграмма фолиевой кислоты каждый день перед планированием беременности и продолжать есть до первых трех месяцев беременности.
Питьевая вода имеет большое значение для беременной женщины. Это уменьшает застой мочи и предотвращает риск инфекций мочевыводящих путей. Он также предостерегает от употребления безалкогольных напитков, особенно в месяцы последней беременности, поскольку это приводит к задержке биологических жидкостей.
Самая важная пища, необходимая беременной женщине
Беременные женщины нуждаются во всех группах и питательных веществах, и наиболее важными продуктами, которые им нужны, являются следующие:
- Бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль, бобы, богатые железом, кальцием, цинком и фолиевой кислотой. Они содержат больше клетчатки и белков, чем любые другие овощи. Бобовые важны для беременных женщин и белки, здоровье пищеварительной системы, защищает от проблем запоров и геморроя.
- Яйцо: яйцо является дешевым, легким и быстрым продуктом питания, хорошей едой во время и до беременности благодаря богатому содержанию питательных веществ, витаминов и минералов, а также высококачественных белков, необходимых плоду для формирования его клеток организма. яйца богаты холином, веществом, способствующим росту мозга и здоровью плода в целом. Употребление в пищу яиц также подавляет дефекты нервной трубки, поражающие некоторых плодов.
- Сладкий картофель. Сладкий картофель является хорошим источником фолиевой кислоты, клетчатки, витамина С и витамина А, при этом содержание каротина в оранжевом цвете при необходимости преобразуется в витамин А, в отличие от источников животного происхождения, таких как яйца, молоко и печень. , Может нанести вред плоду, поэтому сладкий картофель можно употреблять без беспокойства.
- Лосось: лосось – это высококачественная рыба с высоким содержанием белка, хороший источник омега-3 жирных кислот для носа плода и для корректировки настроения беременной матери. Кроме того, его безопасно употреблять в отличие от других рыб, таких как рыба-меч и акула, из-за низкого содержания в нем компонента ртути, который может повредить нервную систему плода. Безопасной рыбой является также консервированный тунец, но Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует еженедельно потреблять не более 340 г рыбы, чтобы избежать высокого потребления ртути.
- Цельное зерно: Цельное зерно содержит большое количество белков и клетчатки, а также других питательных веществ, таких как витамин Е и селен, и многих растительных соединений, которые защищают клетки, цельные зерна, попкорн, овес, ячмень и киноа.
- Йогурт предпочтителен в молоке, если он доступен, потому что он содержит вдвое больше белка, чем в обычном молоке, но йогурт обычно важен для беременной женщины. Поскольку он содержит высокое содержание кальция, кальций берется из организма матери с ограниченным бодибилдингом. Кальций защищает организм беременной матери, предотвращает потерю кальция из ее костей и помогает построить здоровый скелет для плода.
- Листовые овощи: очень богаты питательными веществами, включая витамины С, А, К, а также фолиевую кислоту, которая помогает поддерживать здоровье глаз, примеры зеленых листьев шпината и облысение.
- Грецкие орехи: орех является одним из самых богатых источников омега-3 жирных кислот и является хорошим источником клетчатки и белка.
- Фрукты и овощи. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно употреблять фрукты и овощи разных цветов, особенно оранжевый, красный, желтый, белый и фиолетовый, чтобы обеспечить потребление всех необходимых питательных веществ. Некоторые эксперты предполагают, что употребление разных видов фруктов и овощей влияет на вкус ребенка и его стремление к еде позже, потому что их ароматы попадают в жидкость, окружающую плод, что заставляет его принимать эти ароматы позже после рождения.
- Мясо без жира: Мясо является важным источником высококачественных белков. Рекомендуется употреблять обезжиренное мясо. Потребление говядины также рекомендуется; он содержит холин, белок, а также важность разогрева мяса перед употреблением и употребления хорошо приготовленного мяса во избежание риска. Инфекция бактериальной или паразитарной инфекции плода, такой как сальмонелла и листерия.
Ежедневная диета, подходящая для беременных
Для того чтобы диета была полностью функциональной, она должна содержать следующее:
- Две чашки молока.
- Одно яйцо.
- 2 порции красного мяса, рыбы или курицы, но не менее 80 грамм.
- Разнообразие овощей и фруктов.
- Некоторые зерна.