Первые три месяца являются самыми важными месяцами беременности и наиболее чувствительными, поэтому беременная женщина должна обращать внимание на свое здоровье и питание, потому что то, что вы едите, влияет не только на здоровье и здоровье, но и на здоровье плода.
Даже во время беременности беременная женщина должна поддерживать свой вес не более чем на десять килограммов, потому что после потери этого веса может быть трудно оценить, цель кормления беременной состоит не в том, чтобы увеличить вес, а для здоровья и здоровья ее плода. для нас важен тип еды, а не количество.
Наиболее важные элементы, необходимые беременным женщинам: железо, кальций, фосфор, витамин D, йод, фолиевая кислота и белки.
Утюг : Очень важно укреплять кровь беременной и плода, чтобы передать ребенку питательные вещества и кислород. Железо можно получить из: брокколи, петрушки, свеклы, курицы, печени и других. Ваш доктор может дать вам железо в форме таблетки или может сделать вам инъекцию железа, если оно находится в вашем организме так, что оно увеличивается быстрее.
Кальций, фосфор и витамин D. : Это очень важно для здоровья костей беременных и зубов и очень важно для формирования костей плода и предотвращения появления костного белья (рахит). Кальций и фосфор содержатся в молоке (так как его легко переваривать и усваивать, поэтому рекомендуется пить не менее 1 литра в день). Кальций и витамин D также содержатся в сыре, молоке, яйцах и лососе, а фосфор – в петрушке. Полезно получить немного солнца, чтобы получить витамин D.
йод Серьезный дефицит йода может привести к рождению мертвого плода или рождению умственно отсталого ребенка и даже к аборту. Йод можно получить из морепродуктов и с использованием йодированной соли.
Фолиевая кислота Это очень необходимо для роста клеток нервной системы ребенка, особенно в первые месяцы, и есть фолиевая кислота со шпинатом. Фолиевая кислота таблетки также доступны.
Белки и ненасыщенные жиры Белки важны для построения и роста мышц, клеток и тканей, а также есть белки в курице, молоке, миндале и бобовых, таких как чечевица, фасоль и бобы. А миндаль и лосось заменяют ненасыщенные жиры.
Витамин С или С : Это очень важно для профилактики и укрепления иммунитета, а также важно для увеличения поглощения кальция и кальция из крови. Он содержится в цитрусовых, таких как апельсин и лимон, а также в дынях, брокколи и зеленом перце.
Беременной женщине рекомендуется избегать сахара, потому что он богат калориями и помогает набрать вес, и вы можете использовать небольшое количество сахара или заменить его медом и есть, например, сухофрукты.
Также избегайте безалкогольных напитков, чая, кофе, картофеля фри и специй, чтобы у вас не было кислотности в желудке.
Это помогает увеличить силу мышц матки и увеличить гибкость, а красные ягоды уменьшают истощение и чувство тошноты.
В дополнение к кальцию, витамину D, железу и специальным таблеткам для предотвращения тошноты и рвоты для беременных женщин доступны аптеки.